Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]
Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]
Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]
Co do białka to serki wiejskie i twarogi mogą być .zaczniesz jeść ryże zamiast ziemniaków to wiecej węgli wykręcisz ze 100g . Sznycle w sumie spoko sprawa ale ładuje się je w bułkę tartą . Polecam zrobić pieczeń Rzymską tylko z kury . Kg mielonej piersi wypiekasz i masz na kilka dni . Po plecach zrób klatke po klatce zrób barki i resztę . Co do [...]
Poniedziałek 4.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 35 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5; 7,5x10+5x5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]
AAA, już widze. Chodzi ci o polączenie. Najlepsze dla początkującego, który nie zna swojego ciała. Przez co da rade zmęczyć każda partie, nawet dosyć źle dobierając ćwiczenia. np. plecy+bic- podciągasz się na drążku, męczysz bica itd. Niektórzy kulturysci, mają przecież osobne sesje na każda partie , jednak uważam że połączeni które podał guetta, [...]
fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps
jesli to sa cwiczenia na grzbiet to ja jestem Genowefa Pigwa http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
adzik radzi brzuch robić w dni klaty etc, ale ty chyba masz ten dzien przed dniem plecy nogi itd a jak zajedziesz brzuch to przysiad mc i inne moga słabo pójść skłony z obciążeniem etc, popatrz troche na forumna ćwiczenia na brzuch:)
To jest wyciąg na plecy :) "Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10" Hantelki tam masz jakieś z regulowanym obciążeniem? zajrzyj tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jakie cwiczenia robiles do tej pory od 1,5 miesiaca :)
wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]
Jeszcze pytanie czy na nogi i plecy nie zwiększyć liczby powtózen ( progresja 12-8 ) W glownych cwiczeniach, a juz w szczegolnosci w przysiadach i ciagach, trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do [...]
planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu: Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf %-)) rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo [...]
a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
Cwiczenia na klatke; :Pompki na poręczach (na 2 krzesłach) :Pompki na ziemi (jest wiele technik. Dodatkowe takie : Wziąc sobie cos dosyc ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: [...]
Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II
co do planu: -w sesji na plecy ściąganie wyciągu daj za MC -w sesji na łapy ja bym odjął po jednej serii z każdego ćwiczenia -czemu mieszasz regresję z progresją?
rozgrzej plecy dol dobrze rozciagaj sie sa rozne cwiczenia zeby plecy porozciagac bedziesz wtedy dobrze sie wyginal na poczatku mialem to samo co ty pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
